Rücken-Workshop für Vielsitzer
- So., 22. November 2026
- 16:00 – 18:00
- Mehrzweckhalle Olbendorf
- 20 €
Für alle, die den ganzen Tag sitzen
Rückentraining daheim.
Und diesmal dranbleiben.
Du sitzt viel, dein Rücken hat sich gemeldet und du möchtest dir im Alltag wieder mehr zutrauen? Ich helfe dir, daheim ins Training zu kommen – mit verständlich erklärten Übungen, festen Terminen und Begleitung über den ersten Anfang hinaus.
Fünf Tests für daheim · rund 15 Minuten · kostenlos
Kennst du das?
Der Arbeitstag ist vorbei. Dein Rücken meldet sich noch immer.
- Beim Tragen der Laptop-Tasche oder der Einkäufe bist du vorsichtiger geworden.
- Du möchtest dein Kind hochheben, ohne vorher jede Bewegung im Kopf durchzugehen.
- Du hast Übungen bekommen. Zwischen Arbeit und Familie sind sie wieder untergegangen.
- Sobald es besser wird, verschwindet das Training aus dem Kalender. Bis sich der Rücken wieder meldet.
Du willst etwas tun. Aber zwischen Arbeit und Familie braucht Training einen festen Platz. Ich helfe dir, ihn zu finden – und auch dann weiterzumachen, wenn es wieder leichter geht.
Wer ich bin
Ich kenn den Bürotag. Und den Rücken danach.
Ich bin Christopher, Fitnesstrainer mit A- und B-Lizenz und seit rund 15 Jahren Softwareentwickler. Den ganzen Tag am Rechner sitzen kenne ich aus meinem eigenen Alltag.
Mit 28 kam der Befund: Bandscheibenvorwölbung. Ich hab gedacht, mein Rücken ist kaputt. Ich wollte verstehen, was ich tun kann, und hab die Trainerausbildung gemacht. Nach dem Schreck hab ich voll trainiert. Als das Kreuz besser wurde, wurde das Training wieder weniger.
Mit meinem ersten Kind kam ein Grund dazu, der auch an guten Tagen geblieben ist:
„Ich will mit meinen Kindern noch kicken. Nicht nur am Rand stehen und zuschauen.“
Heute stehen Montag, Mittwoch und Freitag jeweils 30 bis 45 Minuten Training in meinem Kalender. Den Bürojob hab ich behalten. Bis mein Rücken wieder belastbar war, hat es gedauert.
Genau das gebe ich weiter: Übungen verstehen, feste Zeiten finden und nach einer Pause wieder einsteigen. Dein Grund dafür darf ein ganz anderer sein als meiner.
Wie ich arbeite
Erst der Grund. Dann der Termin. Dann das Training.
- 01
Dein Grund
Was möchtest du dir im Alltag wieder zutrauen? Wir klären, wofür du trainierst – auch dann, wenn der Rücken gerade ruhig ist.
- 02
Deine Termine
Wir finden feste Trainingszeiten, die zu deiner Woche passen. Dazu gehört eine kurze Variante für Tage, an denen wenig geht, und ein Weg zurück nach einer Pause.
- 03
Dein Training
Wenige Übungen, verständlich erklärt und schrittweise gesteigert. Du lernst, was du machst und warum. Deine Trainingswerte zeigen dir im Vergleich, was sich verändert.
Eine Woche, die stattfindet, ist mir lieber als ein perfekter Plan in der Schublade.
Kostenlos · rund 15 Minuten
Wo stehst du gerade?
Mit fünf einfachen Tests hältst du fest, wo du heute stehst. Du brauchst einen Sessel, eine Wand und etwas Platz am Boden. Deine Ausgangswerte kannst du später mit neuen Ergebnissen vergleichen. Der Check ist keine Diagnose.
Standortcheck startenLieber gleich reden?
Bei akuten Schmerzen oder frischen Verletzungen bitte zuerst zu Arzt oder Physio.
Gruppentraining · Olbendorf
Lieber gemeinsam trainieren?
In der Mehrzweckhalle Olbendorf. Eine gemischte Gruppe vom Anfänger bis zum leicht Fortgeschrittenen, viele sind schon seit Jahren dabei.
Die aktuellen Termine findest du jederzeit in HF Move.
Workshops & Events
Alle WorkshopsGruppentraining für dein Team
Für Firmen, Vereine oder Team-Events. Ort, Dauer und Inhalt stimmen wir gemeinsam ab.
Team-Training anfragen