Kostenloser Selbstcheck
Der Standortcheck
Du sitzt den ganzen Tag und dein Rücken hat sich gemeldet? Fünf Tests daheim geben dir Ausgangswerte für dein Training. Sie zeigen, wie die getesteten Bewegungen heute gehen – nicht, ob etwas kaputt ist.
Was du bekommst und was nicht
Du bekommst fünf Werte und eine Orientierung anhand meiner Erfahrungswerte. Keine Diagnose, keine Risikoprognose und keinen Trainingsplan. Nimm die Werte als Ausgangspunkt fürs Nachtesten oder für unser Gespräch.
- Zeit
- Rund 15 Minuten. Zwischen den Tests gehören Pausen dazu, sonst misst du Müdigkeit statt Kraft.
- Ort
- Ein stabiler Sessel, eine freie Wand und etwas Platz am Boden. Mehr nicht.
- Kleidung
- Was auch immer. Es wird nichts gemessen, was man ansieht.
Bitte nicht machen, wenn du gerade akute Schmerzen, eine frische Verletzung oder ungeklärte Beschwerden hast. Bitte lass dich zuerst von Arzt oder Physio abklären. Der Check ersetzt keine Untersuchung.
Deine Altersgruppe
Die Richtwerte sind meine Erfahrungswerte aus der Trainingspraxis, keine medizinisch validierten Grenzwerte. Sie zeigen kein Rückenrisiko an. Entscheidend ist später dein eigener Verlauf, nicht der Vergleich mit anderen.